<ale jest to ćwiczenie głownie na plecy.Chodzi mi o to że jeśli ćwiczysz pod rząd (chociaż lepsze byłyby przerwy)lepiej podzielić ćwiczenia przykładowo:pon-klatka triceps brzuch,Wt-nogi w tym łydki i pośladki ,śr-plecy biceps barki po trzy ćwiczenia na dużą partię i dwa [...]
[...] wchodzenia na skrzynie itp. z powodu bólu kolan) A Przysiad 4x15 Wiosłowanie hantlą 3x15 Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 (próbuję dobijać do takiej ilości powtórzeń, ale nawet z ciężarem ciała jest ciężko) Odwodzenie nogi na maszynie do tyłu Wyciskanie hantelek 3x15 Pomki 3x max Plank 3x max B Hip Thrust 4x15 Przyciaganie linki wyciągu [...]
Jak lepiej trenować brzuch: z obciążeniem czy bez obciążenia? Ile razy w tygodniu i ile ćwiczeń najlepiej wykonywać podczas jednego treningu? Ja jestem zwolennikiem trenowania bez dodatkowego ciężaru. Co do ilości treningów - wystarczy jeden porządny w tygodniu. Ale też można zmniejszyć objętość i potrenować go częściej. Kwestia gustu.
Witam, dziś z następnym głupim pytaniem }:-( Trenuje od 3 tyg - 3 razy w tygodniu. Pytanie moje będzie dotyczyło martwego ciągu, nogi wąsko z ugięciem nóg. Początkowo miałam problem z chyba przykurczonymi dwugłowymi, strasznie ciągły. Ale rollowanie i rozciąganie pomogło i po 2 treningach problem znikł, więc z 10kg zwiększyłam stopniowo ciężar [...]
Brzuch przy mc pracuje zawsze. Być może czasem jak masz zmęczone te mięśnie to się szybko odzywają w czasie treningu. Trzeba wzmacniać. Technika też może nie być idealną. Warto by było nagrać i wrzucić do oceny. a czy jest sens nagrywać "na sucho" bez obciążenia? Na siłowni mam zwykle tyle ludzi, że ciężko by było to logistycznie zrobić. No chyba, [...]
Brzuch przy mc pracuje zawsze. Być może czasem jak masz zmęczone te mięśnie to się szybko odzywają w czasie treningu. Trzeba wzmacniać. Technika też może nie być idealną. Warto by było nagrać i wrzucić do oceny. a czy jest sens nagrywać "na sucho" bez obciążenia? Na siłowni mam zwykle tyle ludzi, że ciężko by było to logistycznie zrobić. No chyba, [...]
[...] proponuję np. taki: poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa plecy+barki czwartek wolne piątek klata sobota wolne niedziela biceps+triceps Barki ewentualnie do klaty ale ja z mojego doświadczenia naprawdę NIE polecam-ale jak kto woli...wiem, że są doświadczone osoby, które ćwiczą takim połączeniem. Ogólnie sensowne resztę treningu przy 3 [...]
[...] : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&t_orig=8345&forum_title=Trening --- atlas ćwiczeń zamieszczony na portalu kulturystyki NIE JEST BIBLIĄ --- kiedyś sam zobaczysz że taki trening jaki robisz przestanie Ci wystarczyć ( chyba że będziesz katował brzuch przez godzinę ) ale wydaje mi się to śmieszne
Siemka, Ja na Twoim miejscu bym ułozył zwykły push pull legs :P jednak te nogi bym trenował osobno bo później ludzie piszą że nóg nie mają ale jak je mieć jak patrzy się na takie plany treningowe jak te ;) Tak więc push daj 3cw na klatkę 2cw na barki (bok, przód) i jedno dwa na triceps Pull daj całe plecy ( dwa warianty ćwiagania dwa wiosła) + [...]
przeczytalem prawie caly temat i sam juz nie wiem czy dla mnie Gainer bedzie ok czy nie :) jednak wiekszosc osob pisalo ze Gainer jest dla osob szczuplych o szybkiej przemianie materii a ja wlasnie taka osoba jestem, mam 175cm/60kg i od kilku lat moja waga sie nie zmienia, ale nic nie trenowalem i jadlem wszystko co popadnie teraz zaczalem trening [...]
[...] to za mało żeby zapewnić mięśniom brzucha kompleksowy rozwój i warto nasze treningi na siłowni urozmaicić o dodatkowe ćwiczenia. Do tych, na które warto zwrócić uwagę należą: - wszelakie formy planka (deski) wraz z progresjami czy wersjami bocznymi - doskonale do treningu brzucha nadają się ćwiczenia na piłkach fitness np swiss ball knife - [...]
Od zawsze ćwicze takim systemem i na rezultaty nie narzekam. Organizm się przyzwyczaił tarazmam małą masakre bo wróciłem na siłke po półrocznej przerwie i od 2 tygodni wstaję połamany. Ale myśle że do końca miesiąca powinienem się wtrybić, a od kwietnia-jak zarzuce aminki i tcm powinno być w ogóle ok. W każdym razie jak ćwiczyłem takim [...]
[...] technicznie, jeśli są wykonywane niewłaściwie to z dnia na dzień kumuluje się zmęczenie plus niewłaściwe wykonane ćwiczenia, które powodują ból. Ponad to mięśnie brzucha należy traktować jak inne mięśnie czyli najpierw "potraktować" je treningiem, a później dać odpocząć aby miały czas na wzrost i pełną regenerację. W przypadku mięśni brzucha [...]
[...] w jakieś sensowne ramy włożyć i dobrać sensownie ćwiczenia. Bardzo fajne podstawy masz zbudowane i teraz nie ma się co za bardzo zastanawiać tylko budować masę mięśniową, ale też z głową. Jeśli we wcześniejszym mikrocyklu treningowym mocno Cię podlało to znaczy, że problem masz z dietą i nadwyżka kaloryczna była zbyt wysoka i to trzeba [...]
[...] że odblokowali mi uciśnięte nerwy przez które w bardzo szybkim czasie dosłownie zniknął mi czworogłowy lewej nogi to nadal mam przepuklinę w tym miejscu + drugą i w bonusie wypuklinę. Siady robię ciężkie ale na martwy mam blok w głowie. Wzmacniaj ptostowniki i brzuch. W sumie to bez rezonansu nie masz pewności co Ci się tam tak naprawdę wydziało.
[...] bo to ja już zauważyłem po 2 latach. unubis84, coś więcej podpowiesz, podrzucisz jakieś źródło, na jakich tłuszczach bazować i czy całkiem zrezygnować z ww ?jadles tlusto ale ponad swoje zapotrzebowanie czy nawet tego nie wiesz?bo jesli mniej to i w brzuch nie szlo...na tych masach z weglami ile bylo kalorii na plus?czy nie wiesz?jesli szlo w [...]
Myślę, że bedzie to miejsce w sam raz do opisania pewnego urzadzenia pomagającemu?? spaleniu tluszczu. Udałem się dziś do sklepu by kupić pas wyszczuplający. Jego koszt to niecałe 50zł i niestety dysponowali tylko rozmiarami XL czyli jak na mnie ogromnymi!!! Mój obwód w pasie to 75cm. Ogólnie to na ten tłuszcz aż tak bardzo nie narzekam, ale jak [...]
/SFD/2023/5/18/5f6957982d4845a3978ee0a73a51654c.jpg Powiem Ci szczerze, że nie podoba mi się plan, ani ogólne podejście do treningu, ale zwrócę Ci uwagę co bym zmienił. Nie napisałeś co jest celem Twoich treningów, ale patrząc na dietę to zapewne redukcja. I tutaj warto się zatrzymać bo kaloryka Twojej diety jest zła. Prawie 100kg chłop nie może [...]
Trap bar może być, ale wydaje mi się że skypiasz się na nie istotnych szczegółach. Nie masz diety, waga 130kg, rozumiem że spora nadwagą. A twoim celem jest budowanie miesni/rekompozycja. Chyba źle się do tego zabrałeś, przy twojej wadze to tylko deficyt kaloryczny i redukcja. To czy bd robił Marty na sztandze czy trap barze nie zmieni wiele... [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
